做什么运动缓解腰痛,腰痛做什么运动可以缓解疼痛

运动康复训练，缓解腰痛。健身打卡第18天，久坐腰痛，产后腰痛怎么办？有没有可以居家自我缓解腰痛的方法？Lisa教练健身干货知识分享来了，如果你家里有这种普拉提器械，我们可以在上面去做这个动作，注意它的细节在于胸椎一定要旋转，手肘跟膝盖做对抗。这个动作静静的保持30秒为一组，每天做10个，当你做到第二个的时候，你就能明显的感觉到腰痛缓解了。

1、腰痛做什么运动比较好

1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓1015次,以双侧腰部发热为度。2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,

每日坚持30分钟锻炼。4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,

2、平时做什么运动可以缓解腰痛

什么动作可以缓解腰痛？简单的运动方法：1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。

4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持10秒，做10个。