母乳妈妈吃什么好,母乳性妈妈吃什么能降低黄疸

宝妈有婴笔记。宝妈怎么吃让母乳更有营养？宝妈怎么吃让母乳更有营养？母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水，妈妈们可以从吃人手，母乳妈妈吃的好奶水质量会更高，坐月子的时候可以比平时多吃些鸡蛋，鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，新鲜蔬菜水果也不能少，整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高。

1、妈妈吃什么食物可以让母乳更好

首先妈妈们在母乳期间应该多喝温开水，多喝汤，母乳喂养宝宝的话会导致宝妈体内水分流失加速。在饮食上需要多喝一些粥类汤类来补充流失的水分，促进奶水的分泌，比如，小米粥红枣，山药粥，花生猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤，鸽子汤等，这些都是下奶的好食物。同时，在食用油的选择上，母乳食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。

建议妈妈们每天应喝500毫升奶，因为为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。

2、母乳喂养妈妈可吃什么

很多妈妈在哺乳期间担心很多的食物对于宝宝会有影响，在饮食上就会比较注意，他们在吃食物之前都会将各种食物的属性全部弄清楚，这样能够减少对于宝宝的伤害，那么哺乳期可以吃什么？1、多吃一些汤类的食物，比如说猪蹄汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、鸡汤、稀粥等，想要奶水充足，就需要大量的补充水分，这些食物就具有较好的下奶作用，哺乳期间妈妈可以多吃这些食物。

3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况，此外，还有丝瓜、生菜、海带、紫菜、虾皮等都适合在哺乳期间妈妈吃，对于宝宝的身体也有很多的好处。