健身的女生应该吃什么比较好,女生健身吃什么补充蛋白质

健身餐怎么做？就是简单的一个健身餐。如果晚餐只吃一盘生菜，你可能会掉秤2两，如果你再加10个大虾，可能会掉秤7两，如果再加上100克金针菇，你可能会掉秤1斤，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物热效应，打开我们的蛋白质开关，我们体脂率就下去了。关键是这些食物不仅饱腹，而且还低，能帮我们创造更多的缺口，产生热量差，这个就是简单的一个健身餐。

1、健身吃什么水果最好?健身吃什么蔬菜最好?

随着人们保健的意识越来越强，健身也成为了男男女女们的休闲选择，通过运动来保持身体的健康，但有一点重要需要注意，在健身之后的饮食选择必须要注意，比如水果与蔬菜的选择就比较重要，下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。健身吃什么水果好现在健身的女生越来越多，很多女生平时减肥都会以节食的方式进行，节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的时候该不该吃水果呢？

1、苹果饱腹热量低苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。

2、经常健身的人吃什么好?

蛋白粉（尤其是男生要腹肌）、少吃油烟、油炸类垃圾食品少吃、多吃蛋白质、肉制品多吃牛肉、多吃粗粮、切记要吃早餐！温馨提示哦。经常运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。

3、健身时应该吃什么?

在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。