减肥晚餐食谱吃什么好,十种不发胖的主食

控糖四吃四不吃1、不吃炒饭2、不吃炒面3、不吃炒粉4、不吃炒饼四吃：荞麦面、糙米饭、黑玉米、燕麦片。轻断食减肥食谱：早餐：黑玉米鸡蛋纯牛奶8分饱午餐：鸡胸肉西兰花红薯7分饱晚餐：黑玉米虾仁菠菜6分饱早餐：全麦面包煎蛋番茄咖啡午餐：卤牛肉芹菜黑玉米7分饱晚餐：黑玉米冬瓜海带汤6分饱早餐：黑玉米虾仁苹果豆浆午餐：鸡腿生菜蒸土豆7分饱晚餐：蔬菜沙拉给大家推荐一款1不仅营养高，而且升糖慢，GI值低，饱腹强，减脂代餐无负担，既能补充满足水，又不担心长胖。

1、晚饭减肥餐食谱

晚餐减肥食谱大全一：双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量双菇苦瓜丝做法：1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

晚餐减肥食谱大全二：胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量胡萝卜煮蘑菇做法：1、胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，待全部煮熟煮透即可。

2、减肥晚餐适合吃什么

减肥晚餐适合吃什么减肥晚餐适合吃什么，生活中有不少人为了减肥不吃晚餐，但并不是所有食物都会增加体重，只要选择合适的食物就不会有发胖问题。那么晚餐吃什么适合减肥呢？一起来看看吧。减肥晚餐适合吃什么11、香蕉香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。

2、脱脂牛奶虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响，喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。3、豆浆豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等，每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。