吃什么是补充钙的营养,一岁宝宝吃什么钙好吸收营养

儿童早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋、瘦肉，豆浆等，这些食物里面含有蛋白质、钙元素等营养成分是比较高的，对于促进孩子长高是有一定的帮助的。也可以适当的补充些钙剂来促进身高发育，在这个年龄需要的钙元素是比较多的，平时在生活上要适当的做些运动来配合食疗，运动也是有助于骨骼发育的，也吃绿色有机蔬菜很多绿色的蔬菜中富含非常多的营养成分，包括维生素、纤维素等。

1、补钙吃什么好?

一、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。三、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

2、补钙吃什么好

现在很多孩子在饮食上都很挑食，因此就开始出现了缺钙的情况，孩子缺钙对身体是很不好的，下面来说一下，孩子平时缺钙的话，是需要是什么比较好。1.第一：每天可以喝一杯牛奶。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂等。2.第二：豆制品的服用补钙效果不错。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。

豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。3.第三：肉类和蛋类也是不错的选择，肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物，肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。注意事项补钙的食物是很多的，主要就是豆制品和蛋白质高的食物，在饮食中注意营养的吸收，就可以缓解体内缺少的元素。