怀孕孕晚期吃什么好,怀孕晚期吃什么对孕妇和宝宝都好

最强yun期食谱！长tai不长肉，科学增重准爸爸们快点给准妈妈们安排起来吧人们常说：好身材都是吃出来的，怀孕期间也不例外，吃得有重点是关键！怀孕期间的饮食，尤其是孕后期7到9个月的饮食，只要妈妈们吃对了，既能收获好身材，又能让宝宝的摄取均衡的营养比如我们看，女明星怀孕不臃肿，怀孕前期身材无明显变化，产前四肢依然很纤细，除了肚子浑圆突出外，不太能看出孕象。

1、孕晚期保健:孕晚期吃什么好?

大家都知道，在怀孕初期的时候，不管是饮食还是生活习惯，都不能有一点点疏忽或大意。但你也不要以为，进入了怀孕晚期之后就万事大吉，一切尽在掌握之中了哦。孕妇到了孕晚期，对食物的要求依然不能放松。这个时期的孕妇，应多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，另外，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物也要多吃。孕晚期的营养需求具体来说，孕晚期的营养需求包括以下几个方面。

含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中，动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入，可有效防止产后出血，增加泌乳量。3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高，准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，而且人体内是不能合成DHA的，必须从食物中获得。

2、孕晚期吃什么好

孕晚期食物建议：一、谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5。谷类：这里说的主要是主食，大米也好，白面也好，所有五谷杂粮都包括在内，如大米、小米、玉米、黑米、小麦、燕麦、红豆、绿豆等，每天总量吃200~250g。薯类：包括地瓜、紫薯、山药、芋头、香芋、土豆等，每天要吃50g，相当于一个鸡蛋大小的量。可以吃蒸紫薯、烤地瓜、炒土豆丝等；也可以和谷类一起当主食吃，如地瓜粥、紫薯饭、香芋饭、土豆丝饼、紫薯馒头等。

蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜类：孕晚期孕妈咪每天蔬菜量300~500g，保证餐餐有蔬菜，在一餐的食物中，蔬菜重量大约占1/2，如果在食堂或快餐店就餐，每顿饭的蔬菜也应占整体膳食餐盘的1/2。如果早餐没有吃蔬菜，一定保证在中餐、晚餐中，每餐吃够半盘蔬菜，才能满足一天蔬菜的摄入量，注意多吃深色蔬菜，如深绿色、红色、橘红色、紫色等。