维D吃什么食物,补充维d吃什么食物有哪些

第二集：推荐几种拉高防晒值的食物。四花椰菜，花椰菜富含omega3，可以直接水煮或炒着吃，每天食用可提供约200mg的omega3，此外，花椰菜还含有多种纤维、维生素和叶酸等营养成分，五富含维生素D的食物。维生素D是一种阳光维生素，研究表明，它可以保护皮肤免受阳光和紫外线的伤害，富含维生素D的食物包括三文鱼、鱼肝油、蛋黄、蘑菇等，也可以通过直接补充维生素D补剂来满足需求。

1、补充维生素D可以吃什么食物

维生素D又称抗佝偻病维生素，阳光维生素，顾名思义就是只要经常晒太阳，在紫外线的照射下，人体就能用胆固醇合成维生素D。上班族长期在室内办公，日光紫外线照射不足，容易导致维生素D的缺乏，影响钙的吸收，多晒太阳或适当补充维生素D对于上班族的健康更有利。成年人建议每天摄入量5微克。食物来源：猪肝•沙丁鱼•蛋牛奶•鱼类等。

2、吃什么食物补充维生素D?

天然来源包括鳕鱼肝脏中的油脂以及其它咸水鱼包括大比目鱼、剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及青鱼等等的鱼肝油中。此外，奶类往往含有比较多的维生素D，所以是另一种理想的补充源。其它还含有维生素D的食物包括太阳花种子，肝脏以及蛋类食品。维生素d又称抗佝偻病维生素，阳光维生素，顾名思义就是只要经常晒太阳，在紫外线的照射下，人体就能用胆固醇合成维生素d。

3、吃什么食物补充维生素D

富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。拓展资料：维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2和VD3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。从食物中得来的维生素d，与脂肪一起吸收，吸收部位主要在空肠与回肠。

脂肪吸收受干扰时，如慢性胰腺炎、脂肪痢及胆道阻塞都会影响他的吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒相结合，由淋巴系统运输，但也可与维生素d运输蛋白相结合在血浆中运输，维持血清钙磷浓度的稳定血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除***1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。