练出肌肉需要吃些什么

脂肪能转化为肌肉吗？这是一个很有意思的问题。在减肥中，最重要的是控制饥饿感，如果你在睡觉前感到饥饿，就坚持下去，有人问我一个很好的问题：脂肪能否转化为肌肉？这个问题有点过时了，但是我必须回答你，脂肪和肌肉是两种不同的物质，它们之间没有转化关系。想要增肌，必须破坏肌肉组织，因此，脂肪和肌肉是不同的概念，不能互相转化，有些人认为，只要身体脂肪多，就容易练成肌肉男或女。

你能练成彭于晏那样的身材就已经很不错了。所以，不要担心练不出好身材，只要你努力锻炼，一定会有所收获。对于那些想要增肌的人来说，最大的优势就是能吃。只有吃足够的营养物质，才能练出好身材。小胖或者小胖妹或小胖小子，如果能吃东西，就拥有了成为健身达人的最大优势。但是要注意，要吃健康的食物，比如鸡肉、牛肉和米饭等。如果你只吃汉堡、薯条和炸鸡，肯定无法练出好身材。

1、练肌肉的人要多吃什么东西?

肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼，还要注意饮食。下面说一下练肌肉吃什么。①肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。②吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。④多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。⑤适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

2、练肌肉吃什么最好

牛肉。训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失。增肌饮食原则1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

3、练肌肉多吃什么

关于科学健身和科学膳食的关系，曾有很多机构进行过有关的调查和研究，曾经有研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳，健身运动之后饮用蜂蜜水有助于肌肉的恢复。负责研究的美国曼菲斯大学健身运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。

血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要，但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事，研究人员对健身运动人员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。