怎么样才能控制不暴饮暴食

如何调理脾胃，从日常生活做起，这五点很重要1、饮食调节：饮食清淡易消化，少食辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物，不暴饮暴食，保持饮食规律。2、运动锻炼：适量的运动可以促进身体的新陈代谢和消化吸收功能，有助于加强脾胃功能，3、睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，可以有效缓解脾胃不适。

1、如何克服 暴饮暴食?

暴饮暴食有害:08:14岁末年初，公司联系宴请、家庭聚餐的机会增多，于是暴饮暴食成了一种常见的“节日综合症”。暴饮暴食是不良的饮食习惯，会给人的健康带来很多危害。进食后，食物的消化吸收依赖于胃肠道和消化附属器官的正常结构和功能。先将食物在口中咀嚼、咀嚼，然后吞入食道，再推入胃中。在胃中，食物与胃内容物充分混合、储存，并通过幽门分批定量运输到小肠。

小肠内壁表面有环状皱褶，绒毛和微绒毛数以千计，其表面积增加30多倍，总表面积超过250m2，相当于一个网球场的面积。在多种消化液的帮助下，营养物质在小肠内被充分吸收，最后形成的食物残渣在大肠内停留1-2天，每天吸收约1500~2000ml的残余水分，通过肠道蠕动以粪便的形式排出体外。暴饮暴食会彻底打乱胃肠道消化吸收食物的正常节奏。

2、怎样控制 暴饮暴食

其实我一直吃到停不下来。我有以下方法分享给你:1。保持手边的口香糖。一旦发现想吃东西，马上嚼口香糖，这样嘴巴就没有吃其他东西的可能了。2.不要总认为自己有暴食症。如果你一直这样想，就会陷入一个怪圈，想当然。你看过张悦然的《水仙被鲤鱼去了》吗？它描述的是真正的暴食，这种暴食是由不正常的心态造成的，而我们所说的暴食只是我们暴食的借口。

有暴饮暴食症状的进食障碍患者非常痛苦。他们想控制饮食，让自己变瘦，但另一方面，又控制不了饮食，两种截然相反的行为让他们痛苦不堪，却又无可奈何。他们自己的目标是停止暴饮暴食，但是，谁知道，暴食不是无缘无故造成的，而是患者的节食行为和呕吐行为(或宣泄行为)造成的。过度节食会导致食欲旺盛，饮食障碍患者往往两三天不吃饭东西，求生的本能会失去理智的控制，产生强烈的暴饮暴食冲动。