腰凹应该做什么运动,腰部凹陷能正骨吗

六个伤腰动作，你占了几个？我是文医生，六个伤腰动作看看你做过多少？第一是久坐，第二是翘二郎腿，第三是葛优躺，半躺着窝在沙发上，第四是经常弯腰搬重物，第五是床睡得太软，软的把自己整个身体都凹进去了，第六就是腰痛，还在坚持进行做锻炼。这些都是对腰有害的，稍不留神可能就做了其中几个甚至已经形成这种不良的习惯，大家生活中应该尽力去避免。

1、腰不好怎么锻炼中医介绍护腰方法

秋季，腰椎间盘突出症患者，必须牢记五个字第一个字“弯”：弯腰运动先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原。连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。二个字“推”：腰椎推拿两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。

通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。第三个字“转”：转腰运动两腿分开站立，与肩同宽，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。第四个字“抻”：抻腰运动两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止。

2、怎样运动能打造出凹凸有致的身材?

经常做一些俯卧撑，或者是仰卧起坐，或者是引体向上，这些运动都能让你的身材变得更加凸凹有致，而且，还能锻炼肚子上的腹肌，整个身材变得更加匀称。打造出凹凸有致的身材，一般来说像一些跑步，还有像一些瑜伽之类的运动是必不可少的，特别是多进行一些收腹和提臀的练习，此外，多练习一些类似骑自行车的活动，也有利于打造出这样的身材。运动最主要是健身。

比如锻炼，腰部力量。使腰部肌肉紧致，这个可以。自己进行，腰部力量的锻炼也可以练仰卧起坐。若可是，要锻炼手部力量。可以举重哑铃，以及硬体向上。运动应该有时有度，在做跪姿后踢腿这个动作时，首先单膝跪地，呈俯身姿势，小臂支撑在地上，双臂位于肩部的正下方，背部保持挺直。单腿屈膝向上抬起，抬至顶点停留一会还原，进行20次后换另一条腿。