健身能吃什么主食,健身吃什么主食代替米饭

健身必须知道的营养知识：-碳水化合物。咱们平时生活中吃的主食，主要营养物质为碳水化合物，也称糖类，是我们日常饮食中必不可少的营养素之一，如馒头、面条、米饭，它是人体能量的主要来源，也是维持身体正常功能运作的基础，可以提供能量，参与脂肪、蛋自质和维生素的代谢，对肌肉、大脑和免疫力等功能都有促进作用，碳水化合物的主要功效包括提供能量，维持机体机能促进代谢，保持饱腹感。

摄入不足的影响主要包括：身体能量不足，出现疲劳、头晕、易怒等症状，影响身体健康。摄人过量的影响会被身体转化为脂肪储存，导致体重增加，还可能患上糖尿病等疾病的风险。需要适当控制每日的碳水化合物，摄人量。因此每天推荐的碳水化合物摄入量为50%的能量来自于碳水，但也要根据个人的身体情况和活动水平进行调整，以保证咱们的一个身体健康。

1、健身时,到底该吃什么减脂主食?

可以吃粗粮，还有玉米、红薯等粗纤维的食物来代替主食的摄入。在健身的时候，其实应该及时补充蛋白粉或者食用鸡胸肉，虾肉，这些富含蛋白质的食物。在吃主食的时候，一定要控制热量的摄入，最好以粗粮为主，比如说玉米，红薯鸡蛋等等都是非常不错的选择，不仅能够增加饱腹感，而且还能够增加蛋白质。

2、健身吃什么主食比较好

第10名玉米相比起来，玉米就亲民的多了。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。而南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病/癞皮病」问题。食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。

而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。为什么只给第9名？因为好吃加便宜，非常容易吃多。食用建议：简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次合适。第8名土豆土豆会更有优势，含糖量要再低一些、不那么的甜。咱们国家目前已经在提倡「土豆主食化」了。

3、健身主食吃什么

一般健身，照常饮食，注意少油即可。增肌的，注意少盐，多维生素和蛋白质摄入，碳水化合物（主食）照常吃即可，减脂的，注意少油，多维生素，少吃碳水化合物（主食）。牛肉等含蛋白质的主食，不要吃含油大的食物。想要好身材，吃的得注意，瘦牛肉或鸡肉，适量的水果及一定量的蔬菜。至于米饭可以被玉米等比较粗的谷物替代，希望对你有所帮助。