美背瑜伽动作一文看懂!

瑜伽绳如何使用？今天跟大家分享几个最实用的动作，把海绵扣卡在门缝上，关紧门往外拉就能使用。动作一：双手抓绳向上伸展，向前走到极限保持1分钟，手臂抬不起来的，多练习这个动作赶走肩周，动作二：上犬下犬，灵活肩部手反不过来的，多练习这个动作做30个，动作三：沉肩向下，改善含胸驼背上下弹动50次，动作四：开肩开胸拉伸腋下，美背提升线保持1分钟。

1、美背瑜伽动作

女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线。下面我给大家介绍美背瑜伽动作，希望对你有用!美背瑜伽动作年轻脊柱状态，紧实背部肌肉向阳式第一步：坐姿准备第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。护理出天使美背Point1：提升背部肌肤紧实度1、背部紧实每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。

2、做什么瑜伽动作可以美背

8个美背瑜伽动作1.勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做35次舒缓的深呼吸。2.半月式功效：强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上，如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚，先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。3.侧暮光式功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。