午餐吃什么?一份主食一份蔬菜

今日早餐:两片全麦面包，两个煎蛋，一碗核桃红枣豆浆，十几个樱桃。今日午餐:一盘西红柿炒鸡蛋米饭，今日晚餐:烤鱼一碗米饭一碗爆米花一杯橙汁，早餐和午餐都还可以，没有超标，到了晚上，妹妹打电话要去吃烤鱼，又破功了，减肥路上的绊脚石太多了今天周末，上午陪着孩子出去遛弯，大概有六七千步。晚上回来开合跳二百个，明天早上不敢奢望掉秤了，能不涨就很好了。

1、午餐吃什么

午餐可以吃一份主食，两份蔬菜。一份主食的量大概在75克到100克之间，两份蔬菜大概是200克到300克之间，然后一份蛋白质。蛋白质的摄入可以选择豆制品，大豆类或者些其他的鱼虾、瘦肉类，蛋白质量大概也在100克之间。午餐后可以选择一些餐后水果，水果建议在午餐2小时后进食，选择含糖量比较低的一些水果，大概100克左右，这样的午餐饮食搭配是比较健康又合理的。

在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等等。俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品，如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。

2、午餐吃什么最好

从营养的角度来说，午餐的主食应有两种以上，午餐吃得好能够让精神更旺盛，可以让身体更健康，大家应该注意午餐，尽量做到粗细搭配好，良好的饮食习惯有利于人体健康，平时可以吃些粗粮，红薯和玉米对身体有好处，可以起到调节身体的作用，并且能够让经历变得更加旺盛，午餐吃的好人体会更健康，午餐吃的好，精力旺盛，身体更好。家常老豆腐用料老豆腐1块；

葱做法热锅凉油豆腐切片煎至两面金黄买回来的豆腐方方正正一块从中间划一刀就成两块长方形豆腐我一般都是一手拿刀一手托着豆腐直接在手里切豆腐然后就直接掉进锅里〔这一步得很小心弄不好被溅起的油烫着又或被刀划着手不经常做饭的还是在砧板上切好再一片一片摆放到锅里比较安全〕兑一小碗水〔看得见水不用没过豆腐就行〕放少许盐姜粉葱翻炒几下盖上盖子中火闷煮2分钟啃得停不下来的秘制红烧鸡爪用料鸡爪1015只。